Как взыскать моральный ущерб?

Моральный вредом это нравственные или физические страдания, причиненные действиями (бездействием), посягающими на принадлежащие гражданину от рождения или в силу закона нематериальные блага, или нарушающими его личные  неимущественные права  в соответствии с законами об охране прав на результаты интеллектуальной деятельности либо нарушающими имущественные права гражданина.
Первое что надо сделать это доказать вину нарушителя. Например, если Вас оклеветали (ст. 129  УК РФ) или оскорбили (ст. 130 УК РФ), то убедительным доказательством вины для суда, рассматривающего Ваш иск о взыскании морального вреда станет приговор суда, вступивший в законную силу.
В других случаях для доказывания вины должны быть предоставлены  необходимые документы, свидетельские показания.
Так же по ст. 11 00 ГК РФ предусмотрены случаи, при которых компенсация морального вреда осуществляется независимо от наличия вины.

Примеры:

• вред причинен источником повышенной опасности;
• гражданина  незаконно осудили, незаконно привлекли к уголовной ответственности, незаконно применили в качестве меры пресечения заключение под стражу или подписку о невыезде, незаконно наложили административное взыскание в виде ареста или исправительных работ, тем самым причинили ему вред;
• вред причинен распространением сведений, порочащих честь, достоинство и деловую репутацию (публикация клеветы в СМИ, публичные оскорбления.

В дальнейшем требуется доказать наличие у вас нравственных и физических страданий, то есть причинно-следственную связь между действиями причинителя вреда с последствиями для Вас.
Формально суд устанавливает те или иные факты по делу, используя  объяснения сторон, представленные в материалы дела.
Дополнительным подтверждением наличия морального вреда будет являться ухудшение здоровья, например, обострение сердечно-сосудистых заболеваний, нервных и психических расстройств. При этом, важно  зафиксировать ухудшение здоровья визитами к врачам, сохранить чеки на покупку медикоментов, которые прописал врач, или обращение за платными медицинскими услугами.
Кроме того, нужно отметить, что закон не обязывает суды возлагать на ответчика обязанность выплаты морального вреда. В статье 151 Гражданского кодекса РФ сказано, что, «если гражданину причинен моральный вред действиями, нарушающими его личные неимущественные права либо посягающими на принадлежащие гражданину другие нематериальные блага, а так же в других случаях, предусмотренных законом, суд может возложить на нарушителя обязанность денежной компенсации указанного вреда.»
Сумма, в которую оценивается причинение морального вреда должна быть аргументирована, а не просто назван её размер.  Аргументами могут служить  справки наблюдения у психолога или психиатра, справки из поликлиники, о том что, например, в это время у вас повышалось артериальное давление.  При подаче искового заявления можно указать любую сумму морального вреда, но суд при разрешения дела будет сам оценивать и определять степень и конечно же сумму морального вреда.
При определении размеров компенсации морального вреда суд принимает во внимание степень вины нарушителя и иные заслуживающие внимания обстоятельства.
Суд должен учитывать степень физических и нравственных страданий, связанных с индивидуальными особенностями лица, которому причинен вред